Waarom is trainen in de koude moeilijker?

De Winter kan een prachtig seizoen zijn om buiten te sporten met heldere, frisse ochtenden en een serene stilte op de wegen. Toch ervaren veel atleten dat hun prestaties in de koude vaak tegenvallen. Hoe komt dat? 1. Het Effect van de koude op Ons Lichaam Ons lichaam is meester in het behouden van een stabiele kerntemperatuur. Bij koude temperaturen gebruikt het lichaam energie voor het warm houden van de vitale organen, wat betekent dat er minder bloed en zuurstof naar de spieren gaat. Daarbij vernauwen onze bloedvaten zich, en zenuwsignalen worden trager, waardoor spieren minder snel reageren. Dit alles kan resulteren in minder kracht en snelheid, zowel op de fiets als bij het hardlopen. Tip: Begin je training met een langere warming-up om je spieren goed op te warmen en stijfheid te voorkomen. 2. De Luchtwegen en koude Lucht Koude lucht kan een extra belasting vormen voor de longen. Het lichaam probeert de lucht te verwarmen voordat deze de longen bereikt, wat energie kost en de ademhaling zwaarder maakt. Veel sporters merken dat hun ademhaling moeilijker gaat en dat ze zich sneller vermoeid voelen. Tip: Adem zoveel mogelijk door je neus om de lucht te verwarmen en overweeg bij extreme kou een sjaal of buff over mond en neus. 3. Mentaal Koud weer kan ook mentaal een obstakel vormen. Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren als je tijdens de eerste minuten van je training staat te rillen. Tip: Stel wintertrainingsdoelen en probeer samen te trainen met anderen. Samen sporten motiveert en helpt je de kou te trotseren. 4. Kleding Om warm te blijven in de kou dragen we vaak extra lagen. Hoewel dit ons comfortabel houdt, kan het bewegen met al die kleding minder soepel aanvoelen en kan de extra massa snelheid verminderen. Voor fietsers kan het zelfs de aerodynamica verstoren, wat extra weerstand oplevert. Tip: Kies voor laagjes die je makkelijk kunt uit- en aandoen. Verwijder een laag na de warming-up of zodra je voelt dat je genoeg bent opgewarmd. 5. Snellere Glycogeenverbranding Als je lichaam afkoelt, versnelt het de afbraak van glycogeen om warmte te produceren. Dit betekent dat je energievoorraden sneller worden opgebruikt, wat vooral lastig is tijdens lange ritten of runs in koude omstandigheden. Tip: Zorg dat je voldoende energie in je lichaam hebt voordat je begint, en neem energierijke voeding mee om onderweg bij te tanken. 6. Risico op Onderkoeling Hoewel zweet ons normaal helpt om af te koelen, kan het in de winter nadelig werken. Natte kleding koelt je lichaam extra snel af wanneer je stopt met bewegen. Dit vergroot de kans op onderkoeling, vooral als je langere tijd buiten bent of onverwacht moet stoppen. Tip: Kies ademende, vocht afvoerende kleding die je droog houdt, en probeer wind- en waterdichte bovenlagen te dragen om je tegen kou en natheid te beschermen. Nog enkele Praktische Tips voor Trainen in de koude Onder het vriespunt zijn handschoenen en een muts essentieel. Voor fietsers kan een muts onder de helm veel warmteverlies voorkomen. Eet en drink goed: Je verliest sneller energie in de kou, dus zorg voor een goede energie-inname. Vergeet niet om te drinken, ook al voelt dorst minder aanwezig. Kies indien mogelijk beschutte routes: Vermijd open en winderige gebieden en zoek zo mogelijk beschutte paden. Conclusie Hoewel de koude wat extra uitdagingen met zich meebrengt, hoeft het je niet tegen te houden. Met de juiste voorbereiding en mindset kun je ook in de winter krachtig blijven trainen. Koud weer vereist een andere aanpak, maar door deze tips op te volgen, geniet je optimaal van je wintertrainingen.

Nood aan kwalitatieve kledij voor op de fiets of geschikte loopshirts? Ontdek ons aanbod hier!

Kom met ons mee fietsen! We rijden 60 en 75 kilometer in groepen met een koersfiets. 🚴‍♀️🚴‍♂️ Volgende sessies: 19/01/2025 -16/03/2025

Omdat hardlopen leuker is met 2 of meer organiseren we op regelmatige basis een Social Run. Volgende sessies: 26/10/2024 - 01/12/2024 - 05/01/2025 - 16/02/2025 - 30/03/2025

Ben je een hardloper, fietser, duatleet of triatleet die zijn prestaties naar een hoger niveau wil tillen? Dan zijn onze groepsessies Core, Kracht & Mobiliteit precies wat je zoekt! Deze sessies zijn speciaal ontworpen om endurance sporters te helpen sterker, sneller en flexibeler te worden, terwijl het risico op blessures wordt verminderd. Voordelen van Gerichte Kracht- en Mobiliteitstraining voor Endurance Sporters Endurance sporters hebben baat bij een evenwichtig trainingsprogramma dat verder gaat dan alleen de specifieke sportdiscipline. Kracht- en mobiliteitstraining bieden vele voordelen: Verbeterde Kracht en Stabiliteit: Een sterke kern en goed ontwikkelde spieren ondersteunen je bewegingen en verbeteren je algehele prestaties, of je nu rent, fietst of zwemt. Verhoogde Flexibiliteit en Mobiliteit: Het vergroten van je bewegingsbereik helpt je efficiënter te bewegen en vermindert de kans op blessures. Sneller Herstel: Door je lichaam te versterken en flexibeler te maken, kun je sneller herstellen van zware trainingen en wedstrijden. Betere Houding en Techniek: Een sterke kern en goede mobiliteit zorgen voor een betere houding, wat essentieel is voor een efficiënte techniek en verminderd blessurerisico. Vermindering van Blessures: Gerichte training helpt bij het identificeren en versterken van zwakke punten, wat bijdraagt aan het voorkomen van overbelastingsblessures. Trainingsprogramma Ons programma bestaat uit een reeks van 13 trainingen waarbij we steeds verder bouwen op de voorgaande sessies. Zo zorgen we ervoor dat elke atleet progressief sterker en mobieler wordt. Startdatum: 17 september 2024 Einddatum: 17 december 2024 (met een pauze tijdens de herfstvakantie) Wanneer: Elke dinsdag om 20:00 uur Waar: Vrije Basisschool De Wijngaard, Veerledorp 39 te 2431 Laakdal (parkeren op de markt, ingang langs de poort die je kan bereiken door naast de kerk omhoog te wandelen) Duur: 1 uur per sessie Prijs De eerste sessie is gratis voor alle deelnemers! Dit geeft je de kans om kennis te maken met onze aanpak en de voordelen zelf te ervaren. Besluit je na deze sessie om deel te nemen aan de volledige lessenreeks, dan betaal je € 120 voor de volledige reeks van 12 lessen. Wat Leer je Tijdens de Lessen? Tijdens de sessies leren we je welke oefeningen cruciaal zijn om je prestaties in je sport te verbeteren. We focussen op de correcte uitvoering van deze oefeningen om optimaal rendement te behalen en het risico op blessures te minimaliseren. Je ontvangt persoonlijke begeleiding en tips die ervoor zorgen dat je de oefeningen goed uitvoert en het maximale uit elke sessie haalt. Inschrijven Schrijf je vandaag nog in en zet de eerste stap naar verbeterde prestaties en een blessurevrij seizoen. Inschrijven voor de gratis proefles van 17 september 2024 kan via deze link. Inschrijven voor de ganse lessenreeks vanaf 24 september tot en met 17 december 2024 kan via deze link. "Versterk je lichaam en verleg je grenzen!" Doe mee en ervaar zelf hoe gerichte kracht- en mobiliteitstraining je kan helpen om je sportdoelen te bereiken. We kijken ernaar uit om samen met jou te trainen en je te helpen het beste uit jezelf te halen!

Het belang van gepersonaliseerde trainingszones voor hardlopers

Waar kan je onze No Shortcuts Sports atleten aan het werk zien in de komende weken en maanden:

Race sneller door de juiste pacing strategie!

Waarom crosstraining goed is voor hardlopers