Crosstraining
Waarom crosstraining goed is voor lopers
Voor lopers denken we dan aan fietsen, zwemmen, fitness, yoga of krachttraining.. Crosstraining bevordert je fitheid en voorkomt blessures doordat je andere spieren ook mee ontwikkelt dan enkel de spieren die je nodig hebt voor het hardlopen. Hiermee kan je de spieren sterker maken die je nodig hebt tijdens het lopen maar ook de spiergroepen die je minder gebruikt als loper zoals je bovenlichaam kan je sterker maken door crosstraining. Zo krijg je een compleet getraind, krachtig en soepel lichaam.
Crosstraining toevoegen aan je schema kan je dan ook
veel voordelen
opleveren.
In de eerste plaats helpt crosstraining bij het voorkomen en herstellen van blessures
Dankzij crosstraining pak je namelijk een onevenwicht in de spieren aan. Door andere sporten toe te voegen kan je uiteraard bepaalde spieren sterker maken die je reeds nodig hebt tijdens het lopen. Daarnaast maak je ook de spiergroepen die je minder gebruikt als loper sterker door crosstraining. Zo krijg je een compleet getraind, krachtig en soepel lichaam.
Ook bij het herstel van blessures kan crosstraining een grote toegevoegde waarde hebben.
Crosstraining is ook goed voor je motivatie.
Door af en toe een andere sportactiviteit te doen voorkom je dat hardlopen saai wordt.
Ondersteuning van herstel
Crosstraining kan helpen bij het bevorderen van herstel na zware hardloopsessies. Actief herstel door bijvoorbeeld een rustig fietsritje of een mobiliteit sessie, bevordert je herstel na een stevige looptraining beter dan dat alleen rusten dat doet. Een hersteltraining stimuleert de bloedstroom naar je spieren namelijk, waardoor ze effectiever kunnen herstellen.
Het maakt je een completere, betere atleet
Crosstraining draagt bij aan het verbeteren van je globale prestaties en je welzijn als hardloper, waardoor je een betere en meer veelzijdige atleet zal worden.
Hoe vaak dien je aan crosstraining te doen?
Hier is niet echt een kant en klaar antwoord op. Je kan dagelijks korte sessies doen van enkele minuten of één of meerdere langere sessies per week. Het aantal sessies dat je kan doen hangt uiteraard ook af van de periode waarin je jezelf bevindt in je hardloop seizoen. Tijdens het off-season kan je bijvoorbeeld wat meer aan crosstraining doen en wat minder hardlopen.
Zijn er nadelen aan crosstraining?
Het doen van andere sportieve activiteiten naast je looptrainingen kan voor meer vermoeidheid zorgen.
Soms is het beter om rust te houden dan een extra training te doen.
Als loper moet hardlopen uiteraard je hoofdsport blijven.
Wil je een betere loper worden zal je nu eenmaal vooral moeten hardlopen.
Crosstraining is echter de ideale aanvulling op deze looptrainingen om je niveau verder op te krikken.
